นอน 5-6 ชม ต่อเนื่อง เตรียมตัวป่วยหนัก !!! เทคนิคที่ทหารใช้นอนหลับใน 2 นาที !

เคล็ดลับวิธีนอนหลับได้เร็วขึ้น หลับสบายขึ้น ปรับพฤติกรรมใหม่ ไปพร้อมๆ กับการใช้แทรมโพลีน!

ขอยกตัวอย่างข่าวใหญ่ที่เคยดังไปทั่วโลก ของ นาย Ranjan Das ซีอีโอของ SAP ที่อินเดีย ชายหนุ่มฉกรรจ์ ที่มีทุกอย่างเพียบพร้อม ดูจากภายนอกเหมือนเขาจะเป็นคนดูแลสุขภาพตัวเองดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถึงระดับวิ่งมาราธอนเลยทีเดียว แต่กลับเสียชีวิตลงอย่างกระทันหันในปีพ.ศ. 2552 มีอายุเพียง 42 ปี ด้วยอาการหัวใจวายเฉียบพลันหลังจากออกกำลังกาย เขาทำงานอย่างมุ่งมั่น มีตารางงานอัดแน่น และนอนเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืน วงการแพทย์และวิทยาศาสตร์ได้ตั้งสันนิษฐานว่า การเสียชีวิตของเขาในฐานะผู้บริหารที่ได้รับความกดดันสูง เกิดจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่มีส่วนจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ร้อยกว่าปีมาแล้ว ในปีพ,ศ. 2441 นักสรีรวิทยาชาวอิตาลีสองคนได้ทำการทดลองโดยการทำให้สุนัขตื่นอยู่ตลอดเวลาโดยให้สุนัขเดินต่อเนื่อง ผลที่ได้รับคือ สุนัขที่ทำการทดลองนี้เสียชีวิตจากการเสื่อมสภาพของเส้นประสาทในสมองและไขสันหลัง การทดลองที่คล้ายกันในหนูก็แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถทำให้เสียชีวิตได้

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ระหว่างวันเรามีอารมณ์ที่ดีขึ้น ลดความเครียด และบรรเทาความวิตกกังวลได้ ดร.ซาบริน่า เฟลสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กได้ให้คำแนะนำชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับคนในช่วงวัยต่างๆ เอาไว้ดังนี้

• เด็กวัยเรียน อายุ 6-13 ปี ควรใช้เวลานอนหลับ ประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กวัยรุ่น อายุ 14-17 ปี ควรมีเวลานอนหลับ ประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
• ผู้ใหญ่ ไปจนถึงวัยกลางคน ควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
• ผู้สูงอายุ ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป ควรมีเวลานอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน หรือแม้กระทั่งรู้สึกง่วงในขณะที่ทำกิจกรรมที่น่าเบื่อ นั่นแสดงว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้ใหญ่มากกว่า 70% นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ตามคำแนะนำของแพทย์ ยืนยันจากผลการศึกษาของ Nuffield Health องค์การดูแลสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักร พบว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งตัวเลขนี้มีแนวโน้มว่าจะย่ำแย่ลงทุกปี เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการสะสมความเครียดของคนส่วนใหญ่ ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอนหลับไม่สนิท นอนหลับยาก ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

เทคนิคที่ทหารใช้นอนหลับใน 2 นาที!

ทหารผู้ปฏิบัติหน้าที่ดูแลความสงบ ต้องการชั่วโมงการนอนหลับเช่นเดียวกับบุคคลทั่วไป หรืออาจมากกว่านั้น หากกองทัพทหารต้องใช้พละกำลังในการเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอของทหาร เป็นสิ่งสำคัญต่อการปฏิบัติงานในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้เองผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจึงได้พัฒนาเทคนิควิธีนอนหลับ เพื่อช่วยให้ทหารในกองทัพเข้าสู่โหมดนอนหลับอย่างรวดเร็ว ภายในเวลาเพียง 2 นาที!

เทคนิคนี้ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับทหารในกองทัพสหรัฐ ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ในการฝึกหลับภายใต้สภาพแวดล้อมที่รุนแรง เช่น สถานการณ์ที่มีเสียงดัง การตกอยู่ในภาวะตึงเครียด หรืออันตราย ก็สามารถผล็อยหลับลงได้ ด้วยเทคนิคการจับสมาธิกับอวัยะทุกส่วนของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึกๆ: หลับตา และจดจ่อกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ

ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายใบหน้า: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดอย่างช้าๆ ตั้งสมาธิเริ่มจากหน้าผาก แก้ม ปาก แล้วลงมาที่ขากรรไกร โฟกัสไปยังส่วนใดส่วนหนึ่ง พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลง อย่าลืมผ่อนคลายลิ้นและกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาด้วยเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนกำลังบริเวณไหล่และแขนลง: เมื่อใบหน้าผ่อนคลายลงแล้ว ให้ค่อยๆ หันมาโฟกัสที่คอ ไหล่ และแขน ปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมอยู่ ลดไหล่ลง และทิ้งน้ำหนักตัวให้จมลงไปกับเตียง โฟกัสที่แขนข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ ผ่อนคลายแขนข้างนั้นลง และทำแบบเดียวกันกับแขนอีกข้าง

ขั้นตอนที่ 4 ผ่อนคลายช่วงล่าง: เริ่มจับสมาธิไปที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยจะเริ่มจากทีละส่วน ค่อยๆ เคลื่อนลงมาตามหน้าอก หน้าท้อง และกระดูกเชิงกราน จากนั้นโฟกัสไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ผ่อนคลายต้นขา เข่า น่อง ข้อเท้า เท้า และนิ้วเท้า ตามลำดับ และทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

ขั้นตอนที่ 5 ปล่อยใจให้โล่ง: เมื่อสิ้นสุดการผ่อนคลายอวัยวะทุกส่วนของร่างกายด้วยสติ ตั้งแต่หัวจรดเท้าแล้ว ให้จับสมาธิไปที่การทำใจให้โล่ง ทหารในกองทัพมักจะเริ่มสร้างจินตนาการในขั้นตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นการนึกภาพตัวเองกำลังนอนอยู่บนทุ่งหญ้าใต้ท้องฟ้าสีคราม หรือนึกภาพว่าตัวเองกำลังนอนหลับอย่างสงบในเปลกำมะหยี่ที่แสนอบอุ่น หากการนึกภาพใช้ไม่ได้ผล พวกเขาจะเริ่มพูดคำว่า “อย่าคิด” อยู่ซ้ำๆ ในใจ เป็นเวลา 10 วินาที เพื่อวางจิตลง และหันความสนใจกลับไปที่การนึกจินตนาการภาพใหม่อีกครั้ง

เทคนิคนอนหลับอย่างรวดเร็วแบบฉบับกองทัพทหารนี้ ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องติดต่อกันนานกว่า 6 สัปดาห์ขึ้นไป จึงจะช่วยให้คุณนอนหลับภายใน 2 นาทีได้ดังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป หากคุณยังไม่สามารถทำตามเทคนิคนี้ได้ เรามาดูวิธีนอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับสบายขึ้นได้อย่างยั่งยืนกันดีกว่า

1. นอนให้เป็นเวลา มีสุขอนามัยการนอนที่ดี
การนอนหลับอย่างเป็นกิจวัตร มีเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น โดยกิจวัตรการนอนที่ดีไม่ควรมีข้อยกเว้น วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณก็ควรนอนเวลาเดียวกันด้วย

2. ควบคุมแสงสว่างที่เข้าถึงดวงตา
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสว่างจากโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์มีผลทำให้การง่วงหลับหยุดชะงักลง หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในทันที หันมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงภาวะง่วงนอนได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

3. ผ่อนคลายความเครียด
ความวิตกกังวล ความกังวล และความเครียด ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ โชคดีที่เรายังมีวิธีช่วยจัดการกับความกังวล เช่น การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความกังวล หรือ เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจ ทั้งนี้ควรแบ่งเวลากิจกรรมเหล่านี้ไว้ทำก่อนนอนด้วย

4. สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่เหมาะสม
การนอนหลับจะง่ายขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้อากาศเย็น เงียบ และมืดสนิท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอน และมีการระบายอากาศที่ดี นอกจากนี้การวิจัยยังพบว่าการเปิดเพลงเพื่อเสริมสร้างการนอนหลับ เช่น เสียงน้ำทะเล เสียงฝนตก หรือ เสียงเพลงเบาๆ จะช่วยให้คล้อยหลับได้ดีขึ้น

5. อย่าฝืนนอนหลับ
หากคุณนอนไม่หลับ อย่าพยายามฝืนและกดดันตัวเองให้นอนหลับให้ได้ ความเครียดจะเข้ามาแทนที่ทันที หันมาเพลิดเพลินกับความรู้สึกพักผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าก็ตาม เมื่อคุณผ่อนคลายจนได้ที่แล้ว การง่วงหลับก็จะเข้ามาแทนที่โดยธรรมชาติเอง

6. ปรับปรุงพฤติกรรมการกิน และเพิ่มการออกกำลังกาย
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เมื่อใกล้ถึงเวลานอน งดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินก่อนนอน รวมถึงหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากเกินไปในช่วง 90 นาทีก่อนเข้านอน พฤติกรรมเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากกว่าปกติ ทำให้นอนหลับได้ยาก
การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ สามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพที่ดีขึ้นได้

แทรมโพลีน (Trampoline) ยิ่งกระโดด ยิ่งหลับง่าย! ตัวช่วยสำคัญที่ทำให้คนไม่ชอบออกกำลังกายต้องเปลี่ยนใจ!

คุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ต้องพึ่งยาให้ตัวเองนอนหลับ พอตื่นขึ้นมาก็รู้สึกไม่สดชื่นอยู่บ่อยๆ ใช่หรือเปล่า?

หากคุณกำลังประสบกับปัญหานี้ เราอยากให้คุณลองสละเวลาเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน หันมากระโดดแทรมโพลีน (Trampoline) การออกกำลังกายแบบรีบาวด์ที่ใช้แรงน้อย แต่กระตุ้นการเคลื่อนไหวได้ทั้งร่างกาย ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า!

มีการศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Science and Medicine พบว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนเพียง 10 นาที ช่วยให้ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบมีอารมณ์ดีขึ้นในทันที และมีระดับพลังงานของร่างกายที่ดีขึ้นกว่าเดิม รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ และประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนของระบบต่างๆ ในร่างกายที่เพิ่มสูงขึ้นด้วย

เมื่อคุณกระโดดบนแทรมโพลีน ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า เอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการรบกวนการนอนได้ อีกทั้งการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายแบบเด้งดึ๋ง จะช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลายได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แทรมโพลีนนั้นเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างเห็นได้ชัด และเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยั่งยืน มีความสุขกับการกระโดดแทรมโพลีนได้ทุกวัน หลังการออกกำลังกายด้วยบนแทรมโพลีน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะเหนื่อยล้า ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น นอนหลับลึก และพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน

เล่นแทรมโพลีน (Trampoline) ช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น หลับสบาย หลับลึก หลับยาว ตื่นมาแล้วสดชื่น ได้อย่างไร?

• แทรมโพลีน เครื่องออกกำลังกายมหัศจรรย์ที่ช่วยให้คุณคลายเครียดได้อย่างรวดเร็ว ในขณะกระโดดบนแทรมโพลีนออกซิเจนจะสูบฉีดไปสู่อวัยวะสำคัญ เช่น ปอด สมอง และหัวใจ ตั้งแต่ในนาทีแรก หัวใจจะเต้นแรง เรียกเหงื่อได้ตั้งแต่ 5 นาทีแรก สารเอนดอร์ฟินและอะดรีนาลีนหลั่งดีมาก เมื่อร่างกายเหนื่อย หัวใจเต้นแรง ได้รับออกซิเจนเต็ม ๆ เลือดไหลเวียนดีทั่วร่างกาย จะทำให้รู้สึก คลายเครียด ส่งผลให้สามารถหลับสนิท หลับลึก หลับยาวได้ เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น มีพลังงาน มีสมาธิดี
• แทรมโพลีน เป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีอย่างคาดไม่ถึง เพราะเวลาที่คุณกระโดดขึ้นๆ ลงๆ หรือยืนโยกอยู่บนแทรมโพลีน ระบบต่อมน้ำเหลืองจะถูกกระตุ้นตามไปด้วย ทำให้ร่างกายทำการกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้ทุกวัน ลดปัญหาอาหารท้องอืด ท้องเฟ้อ นอนหลับสบายขึ้นโดยปริยาย
• การกระโดดบนแทรมโพลีน เป็นการบังคับกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้ง 638 ชิ้น ให้ทำงานพร้อมๆ กัน ช่วยให้เลือดหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ผ่อนคลาย การปวดเมื่อยคอบ่าไหล่จะหายไป คุณจึงรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวหลังเล่นแทรมโพลีน และเมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะผล็อยหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสนิทดีมาก
• กระโดดบนแทรมโพลีนเพียงวันละ 10 นาที ประสิทธิภาพการออกกำลังกายเทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนานถึง 30 นาที แต่เล่นแล้วสนุกกว่า หายใจได้สุดปอดลึกกว่า ไมื่อปอดหายใจได้ลึก คุณจะรู้สึกสดชื่น คลายเครียดได้

ข้อแตกต่างของแทรมโพลีนกับการออกกำลังกายแบบอื่น คือ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ ช่วยเติมความสดชื่นได้ทันทีหลังเล่นเสร็จ ยกระดับชีวิตให้คุณเอนจอยกับไลฟ์สไตล์ใหม่ๆ ที่เป็นกำไรให้แก่สุขภาพองค์รวมของคุณได้อย่างเหนือความคาดหมาย

ใครที่เคยลองกระโดดแทรมโพลีนมาแล้ว จะรู้เลยว่าในขณะที่ร่างกายของเราลอยสูงขึ้น และรีบาวด์ขึ้นๆ ลงๆ นั้นสนุกสนานมากแค่ไหน การเคลื่อนไหวบนแทรมโพลีนจะทำให้เลือดจะสูบฉีดไปทั่วร่างกายทันทีตั้งแต่นาทีแรก กระโดดแทรมโพลีนเพียงแค่ 5 นาที คุณก็เหงื่อท่วมตัวได้!
อยากพิสูจน์อุปกรณ์มหัศจรรย์อย่างแทรมโพลีน (Trampoline) แล้วสิ ว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ทันที แบบไม่อิงโฆษณาจริงหรือเปล่า มาทดลองด้วยตัวเองได้เลย ฟรี! ที่ Smartplay Only สตูดิโอแทรมโพลีนที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย ปากซอยแบริ่ง 37 เราพร้อมท้าพิสูจน์ผู้สนใจเล่นแทรมโพลีนทุกเพศทุกวัย ให้มาค้นพบความสุขของการกระโดดไปพร้อมๆ กัน เพราะแทรมโพลีนดีสำหรับคนในทุกช่วงอายุ จะวัยไหนก็เล่นแทรมโพลีนได้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพในแบบที่คุณจะต้องทึ่ง!

นึกถึงแทรมโพลีน ต้องแทรมโพลีนจาก Smartplay Only เท่านั้น เจ้าแรกและเจ้าเดียวที่กล้าลงทุนทำแทรมโพลีนเกรดเยอรมันคุณภาพสูง หากคุณอยากเล่นแทรมโพลีนแบบสนุกจริงๆ ต้องเลือกแทรมโพลีนที่ใช้แผ่นไฮบาวซ์และสปริงคุณภาพสูง แทรมโพลีนจึงจะเด้งดี และถนอมข้อเข่าข้อเท้าได้จริง โครงสร้างเหล็กต้องแข็งแกร่ง กระโดดเด้งแค่ไหนก็ไม่สะเทือน และนี่คือแทรมโพลีนคุณภาพคับแน่นจาก Smartplay Only ที่จะเป็นตัวช่วยเพิ่มความสุขให้คุณทุกวันได้อย่างแน่นอน